Comment améliorer sa stabilité en tir debout en 5 minutes par jour

La stabilité en position debout est l’un des fondements du tir de précision. La bonne nouvelle : 5 minutes par jour suffisent pour ressentir une vraie différence.

1. La base : ancrer les pieds (1 minute)

Place les pieds légèrement ouverts, poids réparti de manière homogène.
Micro-ajuste jusqu’à sentir le sol « solide ».
Un bon ancrage réduit déjà 30 à 40 % des oscillations.

2. Le gainage minimal efficace (1 minute)

Contracte très légèrement les abdominaux, sans bloquer ta respiration.
Objectif : stabiliser le haut du corps, pas te transformer en statue.

3. Bras tendu, sans force (1 minute)

Monte le bras comme pour tirer, mais sans arme.
Cherche la tension zéro inutile : l’épaule doit rester basse.
Si ça tremble, ralentis. Le mouvement doit être fluide.

4. Respiration lente et posée (1 minute)

Inspire 4 secondes, expire 6 secondes.
La stabilité suit le rythme respiratoire.
Plus la respiration est calme, plus le point visé devient stable.

5. 10 secondes d’immobilité volontaire (1 minute)

Fixe un point à 5–10 mètres.
Reste immobile 10 secondes, relâche, recommence.
C’est l’exercice le plus proche des sensations en tir réel.

Résultat attendu

En deux semaines, tu devrais sentir :

• moins d’oscillation latérale,

• un bras plus “posé”,

• un meilleur contrôle avant le lâcher.